Если из-за какой-нибудь травмы вы не можете заниматься интенсивными физическими упражнениями, или даже медленный бег дается вам с трудом, то все что вам остается – это занятия в бассейне.

Бассейн – это отличная альтернатива фитнес занятиям и упражнениям в зале, но нужно всего изучить правильные упражнения для эффективного похудения и применять их действии. При помощи трехстороннего подхода, который используют профессиональные пловцы, можно улучшить циркуляцию крови и улучшить систему пищеварения, но для того, чтобы посещать бассейн, нужна справка о прохождении медкомиссии. Если у вас нет времени для этого, то вы можете приобрести справку в бассейн.

Трехсторонняя система тренировки не из легких, но она самая эффективная и быстрая при похудении.

1. Первая часть – «сухая»

Упражнения «сухой» части выполняются в среднем две – три минуты. При помощи этой части тренировки вы должны разогреть мышцы и привести их в тонус. Составьте себе четкий план действий, который будет максимально эффективным для всех групп мышц, при этом вы должны затратить минимальное количество энергии, так как непосредственно плавание забирает достаточное ее количество.

2. Вторая часть – разминка в бассейне

Для этой части уделите так же около трех минут. Используйте доску или надувную подушку для того, чтобы просто медленно поплавать и отдохнуть на воде перед основными упражнениями. Но и это время используйте с пользой, ведь в тот момент, когда верхняя часть расслаблена, ягодицы и мышцы ног работают.

3. Третья часть – основная тренировка

Эта часть самая длинная, так как включает в себя комплекс упражнений, уделите ей около 15 минут. Здесь используйте различные прыжки с трамплина в воду, ускорения, спринты, используйте для упражнения «дельфин» ласты, которые помогут лучше контролировать движения и мышцы. Отключайте руки и работайте только ногами, или наоборот, массу своего тела поднимайте только руками. Используйте разные техники и позиции рук и ног.

Таким образом, занятия в бассейне будут приносить вам не только удовольствие, но и пользу. После главного блока упражнений отдохните и медленно проплывите два – три круга. Вы почувствуете, как ваши мышки устали, а это главный признак эффективной тренировки.